DOPAMINE = DAADKRACHT
Je voelt je niet optimaal, je ‘drive’ is weg, je hebt weinig energie, je bent vermoeid, snel afgeleid, je daadkracht is weg, je bent snel emotioneel en je hebt moeite met het nemen van besluiten.
Dit zijn belangrijke signalen dat je neurotransmitter dopamine laag scoort.
Tijd om uit te zoeken waarom dit gebeurt en er wat aan te doen!
Dopamine is één van de vier primaire neurotransmitters die je in je hersenen aanmaakt.
Het boodschapperstofje dopamine werkt als een natuurlijk amfetamine (pepmiddel) en zorgt voor energie, focus, enthousiasme en motivatie.
Een echte ‘feel good’ neurotransmitter waar je voldoende van wilt hebben.
Plezier, energie en beweging
Dopamine zorgt dat jij je goed voelt. Je maakt plezier en je bent in beweging.
Het is dan misschien ook niet verwonderlijk dat bijvoorbeeld een drug als cocaïne je dopamine verhoogt.
Je ervaart dan verhoogd plezier, energie en je hebt het gevoel dat je alles aankan.
Drugs triggert de aanmaak van dopamine in je hersenen. Maar ook koffie, alcohol en ‘snelle’ suikers verhogen je dopamine.
Caffeïne, alcohol en ‘snelle’ suikers (snoep, koek, pasta, frisdrank, taart, peperkoek, etc) zorgen dat je jezelf even beter voelt.
Ga ik je dan adviseren om meer alcohol, koffie en suikers te eten om je dopamine te verhogen?
NEE! Juist niet, want door veelvuldig gebruik van al deze zaken verlaag je juist je dopamine.
Je hebt dan meer en meer drugs, koffie, suikers of alcohol nodig om je goed te voelen. Ook seks, gokken en roken hebben dezelfde invloed. Evenals chronische stress, dat verlaagt uiteindelijk je dopamine.
En wist je dat je juist erg verslavingsgevoelig wordt van een verlaagd dopamine?
Dat is een groot probleem, want inmiddels heb je geen ‘drive’, daadkracht en motivatie meer om je verslaving te overwinnen.
KENMERKEN VERLAAGD DOPAMINE
Als je dopamine verlaagd is kunnen de volgende kenmerken optreden:
√ Je kunt je niet goed meer concentreren
√ Het lijkt alsof je geheugen achteruit gaat, je bent een zeef!
√ Minder zin in nieuwe dingen en waar is je initiatief?
√ Je raakt snel afgeleid
√ Uitstelgedrag, weinig doorzettingsvermogen
√ Minder controle over je emoties, snel boos worden
√ Je gezichtsmimiek kan verminderen, minder expressie
√ Tot slot kan je libido dalen
Aandacht:
Als je dopamina verlaagd is ben je dus vaak minder aandachting, je kunt je niet zo goed concenteren en bent snel afgeleid.
De aandoening ADD heeft dan ook te maken met een verminderde dopaminehuishouding.
Er is vaak een trager verwerken van informatie, indrukken en emoties en een minder goed werk/korte termijn geheugen.
ADHD is meer een combinatie van verlaagd dopamine én een verlaagd GABA.
Je kunt dan niet tot rust komen terwijl je wel moe bent en je voelt je enorm overprikkeld.
JE DOPAMINE VERHOGEN MET VOEDING
Natuurlijk kun je zelf aan de slag om je dopamine te verhogen op een natuurlijke manier met voeding en leefstijl.
Deze voeding kun je extra toevoegen aan je menu om je dopamine te verhogen:
Zuivel:
– Cottage cheese, buffel- en schapenmelk, schapenkaas en weipoeder.
Maar alleen als je zeker weet dat je daar goed op reageert!
Plantaardig:
– Artisjok, avocado, quinoa, walnoten, zaden (pompoenpitten, zonnebloempitten, sesamzaad) en zilvervliesrijst
Dierlijk:
– Eend, kalkoen, kip, groot wild en eieren
En verder:
– Donkere chocolade (YES!), goji bessen en Maca poeder
Leefstijlaanpassingen om je dopamine te verhogen
Lichamelijke inspanning
Kom in beweging! Al start je met dagelijks een blokje om.
Krachttraining heef de meeste invloed op je dopamine. Liefst 2 á 3 x per week.
Dat kan in de sportschool, maar ook prima thuis in de ochtend even 10 minuten op een kleed.
Op YouTube vind je veel voorbeeld video’s die je kunnen helpen en begeleiden hierin.
Bijvoorbeeld een ‘7 minuten’ workout.
Sociale interactie
Probeer je meer onder de mensen te begeven.
Van moeten naar willen.
Moet je veel van jezelf? Kijk eens of je het woordje ‘moeten’ kunt vervangen door ‘willen’.
Kijk eens wat er gebeurt.
Nieuwe uitdagingen aangaan.
Heb je altijd al eens willen schilderen, een vreemde taal willen leren of parachutespringen?
Ga de uitdaging aan! Je kunt natuurlijk ook heel rustig starten met iets heel kleins, want elke grote reis en uitdaging start met de eerste stap. Meer hierover in dit blog.
Zoek lichamelijk contact op.
Met lichamelijk contact maak je oxytocine aan wat je neurotransmitters verhoogt. Knuffelen met je huisdier telt ook!
En seksueel contact geeft al helemaal een dopamine boost.
Ga lekker veel naar buiten
Zonlicht (vitamine D) is nodig om dopamine aan te maken.
Wordt je blij van de bossen, de zee, uitgestrekte weilanden of een druk plein midden in de stad?
Ga je graag naar een museum, de sauna of een concert?
Het maakt niet uit wat je doet, maar maak meer tijd voor de dingen die jou kunnen inspireren.
Meditatie, ademhalingsoefeningen en andere ontspanningstechnieken helpen. Ze helpen je met je balans tussen actie en rust.
Meditatie
Mediteren geeft je veel bewustwording. Je wordt je écht bewust van je gedachten.
Heb je veel negatieve gedachten? Je leert ze te herkennen om vervolgens te focussen op positieve gedachten, je kunt je emoties beter reguleren om zo meer innerlijke rust te creëren.
DOPAMINE VERHOGEN MET KRUIDEN
Soms is het ondersteunend en versnellend in je proces van het verhogen van je dopamine om kruiden te gebruiken.
Bepaalde kruiden kunnen je dopamine mild of sterk verhogen. Maar zie het niet als iets wat je zomaar onschuldig kunt uitproberen. Doe dit altijd onder begeleiding van een arts of therapeut met kennis over deze kruiden.
Om de ernst even extra te duiden een voorbeeld:
Als je iemand met een laag dopamine en een depressie met zelfmoordgedachten (waar jij misschien niet van op de hoogte bent) kruiden geeft om zijn dopamine te verhogen. Dan kan hij zomaar voor een trein springen omdat hij nu opeens de energie en de daadkracht heeft om zijn ideeën uit te voeren. Dit is maar één voorbeeld. Ook in combinatie met bepaalde reguliere medicijnen zijn interacties mogelijk waardoor je medicatie niet meer goed werkt en dat kan veel gevolgen hebben.
Eigenlijk adviseer ik nooit kruiden om je dopamine te verhogen zonder dat ik álle neurotransmitters in kaart heb.
Want vaak moet je ook GABA of serotonine gelijktijdig behandelen omdat je anders een disbalans tussen actie en rust kunt verergeren met als gevolg alleen maar meer klachten.
Mucuna pruriens (Fluweelboon)
Mucuna is een snelgroeiende tropische klimplant. De medicinale werking komt van de peulvruchten, de mucunabonen.
De belangrijkste inhoudsstof voor beïnvloeding van je dopamine is L-dopa. Dat is een stofje waar je lichaam dopamine uit kan maken.
Er worden veel studies gedaan naar Mucuna en de ziekte van Parkinson en mannelijke vruchtbaarheid. Het maakt je minder stressgevoelig, geeft een gevoel van geluk, betere controle over je beweging, bevordert geheugen, leerprestaties en gemoed.
Rhodiola rosea (Rozenwortel)
Rhodiola is een vaste plant die groeit op droge hooggelegen gebieden.
In de volksgeneeskunde wordt hij al heel lang gebruikt bij mentale en fysieke stress, depressiviteit, vermoeidheid, libido, energiegebrek en als anti-aging. Het is een zogenaamde adaptogeen, dat wil zeggen dat hij je aanpassingsvermogen aan fysieke en mentale stress verhoogt. Rhodiola is een bijzonder kruid wat je bijnieren, schildklieren thymus ondersteunt en je vetverbranding stimuleert.
Er is veel over te vertellen, maar voor nu is het met name interessant dat Rhodiola zowel je dopamine als je serotonine positief beïnvloed.
Shijalit
Tja, wat zal ik zeggen over Shijalit. Het is namelijk geen kruid, maar een soort van zwarte rotsbekleding uit het Himalayagebergte.
Shijalit wordt in de Ayurveda veel gebruikt en het bevat zeer veel vitaminen, mineralen en spoorelementen. Het geeft meer energie en vergroot je uithoudingsvermogen. Ik combineer dit kruid bijna altijd met Withania somnifera om te zorgen dat de balans tussen dopamine en serotonine in balans blijft.
Had ik al vertelt dat al deze kruiden bekend staan als afrodisiacum, oftewel: lustopwekkend?
Want ook je seksuele lust heeft te maken met je hoeveelheid dopamine!
JOUW DOPAMINE BALANS
Ben je nieuwsgierig geworden naar jouw dopamine balans?
Je kunt het testen met de neurotransmitter test.
Ontdek waardevolle informatie over je brein, je gedrag en je fysiek functioneren.
De neurotransmitter test is gebaseerd op een uitgebreide online vragenlijst ontwikkeld door Dr. Braverman, een Amerikaanse breinwetenschapper. De neurotransmittertest is altijd inclusief bij een intake consult en je ontvangt een mooie rapportage via de mail.
Uiteraard licht ik alles toe, want het gaat met name om de onderlinge verbanden tussen de verschillende neurotransmitters i.c.m. jouw persoonlijke situatie.
Ik geef je praktische tips wat jij kunt doen om meer emotionele en fysieke stabiliteit te ervaren.
Inclusief voedingstips!
Haal alles uit jezelf!
Lieneke
Serotonine: verhoog jouw gelukshormoon met leefstijl- en voedingsadvies
SEROTONINE VERHOOG JOUW GELUKSHORMOON Je ervaart de laatste tijd meer spanning en je bent minder flexibel. Je zit niet zo lekker in je vel en je ervaart stemmingswisselingen of depressieve gevoelens. Je slaapt slecht en ook angsten zijn je niet vreemd. Tijd om uit te...
Acetylcholine: versterk je geheugen met voeding & leefstijl
ACETYLCHOLINE = GEHEUGEN, CREATIVITEIT & SNELHEID Wat is er met je aan de hand? Je lijkt wel een zeef, je bent niet zo alert meer, je creativiteit lijkt zoek en de snelheid van je denken en handelen is niet meer wat het was. Dit zijn belangrijke signalen...
GABA tekort? Leefstijl & voedingsadvies voor meer rust in je hoofd
GABA = tot rust komen Ben je snel gestrest en prikkelgevoelig? Is het lastig om je hoofd tot rust te krijgen? Lijken je gedachten een eigen leven te leiden en heb je er soms geen controle meer over? Het lijkt erop dat je neurotransmitter GABA laag scoort. Tijd om uit...
Referenties:
Naast onderstaande referenties heb ik voor het schrijven van dit artikel ook gebruik gemaakt van het studiemateriaal tijdens de neurotransmitter masterclass van Cellcare Academy.
http://naturafoundation.nl/monografie/Mucuna_pruriens.html
Foto’s: Unsplash By Alpsdake [CC BY-SA 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)], from Wikimedia Commons By Ton Rulkens from Mozambique (Mucuna pruriens – podsUploaded by Jacopo Werther) [CC BY-SA 2.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], via Wikimedia Commons
Klinkt interessant.Maar ik heb de ziekte van Parkinson en de oversstap en een goede arts te vinden die daar open in staat is moeilijk.
Ja, dat snap ik, er zijn inderdaad weinig artsen die met natuurlijke middelen werken. En het is wel belangrijk om je door een arts te laten begeleiden in zo’n traject of samen met een goede therapeut en een arts samen. Veel succes!
Wat een duidelijke omschrijvingen van wat tekorten kunnen veroorzaken. Gaba, serotonine, dopamine, acethylcholine. Ik wist het niet, maar alles komt me bekend voor. Alleen de huisarts komt niet verder dan depressie. Met antideptessiva. Dan blijven helaas de tekorten, met de gevolgen. Wat een materie.
Schrijf je ook een keer over cortisol, dhga, testosteron tekorten.