DOPAMINE = DAADKRACHT

 

Je voelt je niet optimaal, je ‘drive’ is weg, je hebt weinig energie, je bent vermoeid, snel afgeleid, je daadkracht is weg, je bent snel emotioneel en je hebt moeite met het nemen van besluiten.
Dit zijn belangrijke signalen dat je neurotransmitter dopamine laag scoort.
Tijd om uit te zoeken waarom dit gebeurt en er wat aan te doen!

Dopamine is één van de vier primaire neurotransmitters die je in je hersenen aanmaakt.
Het boodschapperstofje dopamine werkt als een natuurlijk amfetamine (pepmiddel) en zorgt voor energie, focus, enthousiasme en motivatie.

Een echte ‘feel good’ neurotransmitter waar je voldoende van wilt hebben.

 

 

Plezier, energie en beweging

Dopamine zorgt dat jij je goed voelt. Je maakt plezier en je bent in beweging.
Het is dan misschien ook niet verwonderlijk dat bijvoorbeeld een drug als cocaïne je dopamine verhoogt.
Je ervaart dan verhoogd plezier, energie en je hebt het gevoel dat je alles aankan.

Drugs triggert de aanmaak van dopamine in je hersenen. Maar ook koffie, alcohol en ‘snelle’ suikers verhogen je dopamine.
Caffeïne, alcohol en ‘snelle’ suikers (snoep, koek, pasta, frisdrank, taart, peperkoek, etc) zorgen dat je jezelf even beter voelt.

Ga ik je dan adviseren om meer alcohol, koffie en suikers te eten om je dopamine te verhogen?
NEE! Juist niet, want door veelvuldig gebruik van al deze zaken verlaag je juist je dopamine.
Je hebt dan meer en meer drugs, koffie, suikers of alcohol nodig om je goed te voelen. Ook seks, gokken en roken hebben dezelfde invloed. Evenals chronische stress, dat verlaagt uiteindelijk je dopamine.

En wist je dat je juist erg verslavingsgevoelig wordt van een verlaagd dopamine?
Dat is een groot probleem, want inmiddels heb je geen ‘drive’, daadkracht en motivatie meer om je verslaving te overwinnen.

KENMERKEN VERLAAGD DOPAMINE

Als je dopamine verlaagd is kunnen de volgende kenmerken optreden:

Verminderde energieproductie, je bent MOE!

Je kunt je niet goed meer concentreren

Het lijkt alsof je geheugen achteruit gaat, je bent een zeef!

Minder zin in nieuwe dingen en waar is je initiatief?

Je raakt snel afgeleid

Keuzes maken is moeilijk, je bent besluiteloos

Uitstelgedrag, weinig doorzettingsvermogen

Minder controle over je emoties, snel boos worden

Je gezichtsmimiek kan verminderen, minder expressie

Tot slot kan je libido dalen

 

 

Aandacht:

Als je dopamina verlaagd is ben je dus vaak minder aandachting, je kunt je niet zo goed concenteren en bent snel afgeleid.
De aandoening ADD heeft dan ook te maken met een verminderde dopaminehuishouding.
Er is vaak een trager verwerken van informatie, indrukken en emoties en een minder goed werk/korte termijn geheugen.

ADHD is meer een combinatie van verlaagd dopamine én een verlaagd GABA.
Je kunt dan niet tot rust komen terwijl je wel moe bent en je voelt je enorm overprikkeld.

JE DOPAMINE VERHOGEN MET VOEDING

Natuurlijk kun je zelf aan de slag om je dopamine te verhogen op een natuurlijke manier met voeding en leefstijl.

Deze voeding kun je extra toevoegen aan je menu om je dopamine te verhogen:

 

Zuivel:

Cottage cheese, buffel- en schapenmelk, schapenkaas en weipoeder.

Maar alleen als je zeker weet dat je daar goed op reageert!

 

Plantaardig:

Artisjok, avocado, quinoa, walnoten, zaden (pompoenpitten, zonnebloempitten, sesamzaad) en zilvervliesrijst

 

 

Dierlijk:

Eend, kalkoen, kip, groot wild en eieren

 

En verder:

– Donkere chocolade (YES!), goji bessen en Maca poeder

Leefstijlaanpassingen om je dopamine te verhogen

Lichamelijke inspanning

Kom in beweging! Al start je met dagelijks een blokje om.
Krachttraining heef de meeste invloed op je dopamine. Liefst 2 á 3 x per week.
Dat kan in de sportschool, maar ook prima thuis in de ochtend even 10 minuten op een kleed.
Op YouTube vind je veel voorbeeld video’s die je kunnen helpen en begeleiden hierin.
Bijvoorbeeld een ‘7 minuten’ workout.

 

Sociale interactie

Probeer je meer onder de mensen te begeven.

 

Van moeten naar willen.

Moet je veel van jezelf? Kijk eens of je het woordje ‘moeten’ kunt vervangen door ‘willen’.
Kijk eens wat er gebeurt.

 

Nieuwe uitdagingen aangaan.

Heb je altijd al eens willen schilderen, een vreemde taal willen leren of parachutespringen?
Ga de uitdaging aan! Je kunt natuurlijk ook heel rustig starten met iets heel kleins, want elke grote reis en uitdaging start met de eerste stap. Meer hierover in dit blog.

 

Zoek lichamelijk contact op.

Met lichamelijk contact maak je oxytocine aan wat je neurotransmitters verhoogt. Knuffelen met je huisdier telt ook!
En seksueel contact geeft al helemaal een dopamine boost.

 

Ga lekker veel naar buiten

Zonlicht (vitamine D) is nodig om dopamine aan te maken.

 

Positief stimulerende omgeving zoeken.

Wordt je blij van de bossen, de zee, uitgestrekte weilanden of een druk plein midden in de stad?
Ga je graag naar een museum, de sauna of een concert?
Het maakt niet uit wat je doet, maar maak meer tijd voor de dingen die jou kunnen inspireren.
 
Meditatie, ademhalingsoefeningen en andere ontspanningstechnieken helpen. Ze helpen je met je balans tussen actie en rust.

 

Meditatie

Mediteren geeft je veel bewustwording. Je wordt je écht bewust van je gedachten.
Heb je veel negatieve gedachten? Je leert ze te herkennen om vervolgens te focussen op positieve gedachten, je kunt je emoties beter reguleren om zo meer innerlijke rust te creëren.

DOPAMINE VERHOGEN MET KRUIDEN

Soms is het ondersteunend en versnellend in je proces van het verhogen van je dopamine om kruiden te gebruiken.
Bepaalde kruiden kunnen je dopamine mild of sterk verhogen. Maar zie het niet als iets wat je zomaar onschuldig kunt uitproberen. Doe dit altijd onder begeleiding van een arts of therapeut met kennis over deze kruiden.

Om de ernst even extra te duiden een voorbeeld:

Als je iemand met een laag dopamine en een depressie met zelfmoordgedachten (waar jij misschien niet van op de hoogte bent) kruiden geeft om zijn dopamine te verhogen. Dan kan hij zomaar voor een trein springen omdat hij nu opeens de energie en de daadkracht heeft om zijn ideeën uit te voeren. Dit is maar één voorbeeld. Ook in combinatie met bepaalde reguliere medicijnen zijn interacties mogelijk waardoor je medicatie niet meer goed werkt en dat kan veel gevolgen hebben.

Eigenlijk adviseer ik nooit kruiden om je dopamine te verhogen zonder dat ik álle neurotransmitters in kaart heb. Check de neurotransmittertest. Want vaak moet je ook GABA of serotonine gelijktijdig behandelen omdat je anders een disbalans tussen actie en rust kunt verergeren met als gevolg alleen maar meer klachten.

 

Mucuna pruriens (Fluweelboon)

Mucuna is een snelgroeiende tropische klimplant. De medicinale werking komt van de peulvruchten, de mucunabonen.
De belangrijkste inhoudsstof voor beïnvloeding van je dopamine is L-dopa. Dat is een stofje waar je lichaam dopamine uit kan maken.
Er worden veel studies gedaan naar Mucuna en de ziekte van Parkinson en mannelijke vruchtbaarheid. Het maakt je minder stressgevoelig, geeft een gevoel van geluk, betere controle over je beweging, bevordert geheugen, leerprestaties en gemoed.

Rhodiola rosea (Rozenwortel)

Rhodiola is een vaste plant die groeit op droge hooggelegen gebieden.
In de volksgeneeskunde wordt hij al heel lang gebruikt bij mentale en fysieke stress, depressiviteit, vermoeidheid, libido, energiegebrek en als anti-aging. Het is een zogenaamde adaptogeen, dat wil zeggen dat hij je aanpassingsvermogen aan fysieke en mentale stress verhoogt. Rhodiola is een bijzonder kruid wat je bijnieren, schildklieren thymus ondersteunt en je vetverbranding stimuleert.
Er is veel over te vertellen, maar voor nu is het met name interessant dat Rhodiola zowel je dopamine als je serotonine positief beïnvloed.

Shijalit

Tja, wat zal ik zeggen over Shijalit. Het is namelijk geen kruid, maar een soort van zwarte rotsbekleding uit het Himalayagebergte.
Shijalit wordt in de Ayurveda veel gebruikt en het bevat zeer veel vitaminen, mineralen en spoorelementen. Het geeft meer energie en vergroot je uithoudingsvermogen. Ik combineer dit kruid bijna altijd met Withania somnifera om te zorgen dat de balans tussen dopamine en serotonine in balans blijft.

 

Had ik al vertelt dat al deze kruiden bekend staan als afrodisiacum, oftewel: lustopwekkend?
Want ook je seksuele lust heeft te maken met je hoeveelheid dopamine!

JOUW DOPAMINE BALANS

Ben je nieuwsgierig geworden naar jouw dopamine balans?

Je kunt het nu meteen testen met de neurotransmitter test.
Ontdek waardevolle informatie over je brein, je gedrag en je fysiek functioneren.

De neurotransmitter test is gebaseerd op een uitgebreide online vragenlijst ontwikkeld door Dr. Braverman, een Amerikaanse breinwetenschapper. Je ontvangt een mooie rapportage (zie voorbeeld op deze pagina) via de mail.
En, als je dat wilt, leg ik in een telefonisch gesprek van een half uur alles uit.
Want het gaat met name om de onderlinge verbanden tussen de verschillende neurotransmitters i.c.m. jouw persoonlijke situatie.

Ik geef je praktische tips wat jij kunt doen om meer emotionele en fysieke stabiliteit te ervaren.

Inclusief voedingstips!

 

Haal alles uit jezelf!

Lieneke

 

Referenties:

Naast onderstaande referenties heb ik voor het schrijven van dit artikel ook gebruik gemaakt van het studiemateriaal tijdens de neurotransmitter masterclass van Dirk Zoutewelle van Cellcare Academy.

http://naturafoundation.nl/monografie/Mucuna_pruriens.html

Foto’s: Unsplash By Alpsdake [CC BY-SA 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)], from Wikimedia Commons By Ton Rulkens from Mozambique (Mucuna pruriens – podsUploaded by Jacopo Werther) [CC BY-SA 2.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], via Wikimedia Commons